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            中止训练后 肌肉会消失么?

            admin 2019-05-22 318人围观 ,发现0个评论


             中止操练后,

            肌肉形状和力气将很快阑珊吗?




              肌纤维结构将改动


              中止操练后,肌纤维的结构将发作改动。


              肌纤维主要有两类:


              快肌四亿名牌女纤维:有利于肌肉块的增大和力气的进步(所以咱们着重开展快肌纤维)中止训练后 肌肉会消失么?。


              慢肌纤维:常称为耐力型肌纤维,由于它们中止训练后 肌肉会消失么?有很强的抗疲劳才能,但关于增块增力作用不彰。


              关于一般人来说,随中止训练后 肌肉会消失么?著年纪的增大,快肌纤维将逐步萎缩,直到垂暮时为慢肌纤维占主导。研讨发现,这种改动相同会发作在健美运动员以及其他长时间从事负重操练的人士于中止操练后的时期内。有一项针对12名举重者的研讨发现,在他们中止操练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维份额下降了6.4%。


              有意思的是,在中止操练后,这些运动员体内的有利于肌肉组成的激素水准却上升了,其间成长激素上升了58.3%,睾丸素上升了19.2%,而皮质醇,一种不利于肌肉组成的激素,下降了21.5%。这不是有利于肌肉成长吗?对,短期内是,但在脱离操练影响的情况下,终究仍是中止训练后 肌肉会消失么?会导致肌肉萎缩。这说明:假如肌肉不受操练的影响,则再好的激素排泄环境也不受用,所以终究仍是要靠操练来促进肌肉的增加。




              坚持并非难事


              许多健美爱好者觉得一旦不练,肌肉就掉得凶猛,其实这很大程度上来自一种幻觉中止训练后 肌肉会消失么?。由于平常在正常操练的情况下肌肉会有一种饱涨感,而中止操练后肌肉变得松懈,所以感觉上好像少了许多肌肉,但其实此刻你的体重并没改动。


              要全体上坚持现有的肌肉与力气,其实,只需要很少的操练,这是某项研讨所得出的定论。该研讨对操练者的周操练次数从2~3次逐步降到每周2次、1次直至无操练。成果发现只要彻底抛弃操练后肌肉才发作显着的阑珊。所以,即便做一个所谓的“周末斗士”(惯称那些一周只练一次的人),仍是能坚持居处取得的肌肉与力气。


              谈到坚持,另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。研讨发现,中止操练后神经与肌肉的联络强度将削弱,而这是导致肌肉与力气阑珊的原因之一。所以在被逼脱离正常操练后,不能彻底忘掉肌肉的存在,能够透过肌肉的自控操练(认识集中于方针肌群,然后进行自动缩放操练),或徒手操练(如伏地挺身等)来坚持必定的神经肌肉联络,这对坚持具有必定的作用。




              肌肉回忆


              据研讨,中止操练4~6周后,通过仔细操练1个月能康复至本来的90%。生理学家还没对该现象作出切当的解说,较恰当的说法是大脑能回忆神经对肌肉的操控进程,能将肌肉的最大size与力气作为一个模板保存起来。这比如造房子,有蓝图要比盲目施工快的多。


              这也是常说的“肌肉回忆”。所以,即便中止操练了几个月,你也能在较短时间内回归至其时的水准。此外,积极性歇息对许多操练人士所摆脱不了的细小痛苦有奇特的作用,由于这一类痛苦或关节不适许多是由于软组织损害,而医治的最好办法便是歇息!



            —— END 记得点 ——

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